Mis on inuliinipulber

Mis on inuliinipulber?

Kõik, kes on hiljuti soolestiku tervise kohta lugenud, on kokku puutunud inuliiniga. Mis on aga inuliinipulber ja mida see täpselt teeb? Kas inuliin on hormoon? No ei. Inuliin on lahustuv kiudaine, mida leidub looduslikult paljudes tavalistes maitsetaimedes, puuviljades ja köögiviljades, nagu bataat,

Kiudained ei ole kõige glamuursem toitaine, kuid see on teie soolestiku toimimise ja teie üldise heaolu jaoks ülioluline. Ja reaalsus on see, et enamik meist ei söö piisavalt. See postitus tutvustab inuliinipulbrit kui alternatiivset viisi koresööda allaneelamise leevendamiseks.

Milleks inuliin hea on?

1. Inuliin on looduslik, taimse päritoluga mitteseeditavate süsivesikute ja kiudainete allikas, kuid ilmselt tekib teil küsimus, kuidas saaks inuliinipulber teid aidata?

2. See on hea soolestiku tervisele

Väidetavalt avaldab inuliin soolestiku toimimisele positiivset mõju, mõjutades soolestiku elustikku.

3. Teadlased, kes vaatlesid erinevate kliiniliste uuringute andmeid, leidsid, et inuliinil võib olla positiivne mõju väljaheite sagedusele ja konsistentsile.3,4 Ühes madala väljaheitega inimestega läbi viidud uuringus suurendas 10 g looduslikku siguri-inuliini päevas väljaheite sagedust. .

4. See võib aidata kaltsiumi imendumist

Inuliin võib samuti aidata kaasa kaltsiumi imendumisele ja luude mineraalmassile, selgus uuringust noorukitega, kes tarbisid regulaarselt inuliini tüüpi fruktaane.

5. See aitab toetada kaalulangust

Kõigile, kes otsivad abi kaalujälgimise programmiga, võib inuliin toetada kaalulangust ja vältida kaalutõusu.

6. Inuliini kaalulangus tekib näljatunde vähenemise tõttu, mis võib aidata reguleerida söögiisu ja toidutarbimist. Ühes uuringus teatasid suuremas koguses inuliini tarbivad inimesed, et isu magusa, soolase ja rasvase toidu järele on vähenenud. Lisaks aitab see lahustuva kiudainena teil kauem täiskõhutunnet tunda. See on suurepärane uudis, kui otsite abi ebatervislike suupistete vähendamiseks.

7. See aitab reguleerida veresuhkrut

Inuliin aeglustab seedimist, võimaldades suhkrul aeglasemalt vabaneda. See aitab hoida veresuhkru taset tervena.

8. Selle tulemusena võib inuliin mängida positiivset rolli II tüüpi diabeedi kontrolli all hoidmisel,

Kokkuvõte

Inuliin on hea…

1. Soolestiku tervise toetamine

2.Kaalujälgimise toetamine

3. Veresuhkru kontrolli all hoidmine

4. Madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidu asendajana toiduvalmistamisel ja toiduainete valmistamisel

Mis on parim inuliini allikas?

Inuliini leidub 36 000 tüüpi taimes. Vaieldamatult on parim inuliini allikas sigurijuur, kuid head allikad on ka sibul, küüslauk ja mõned täisteratooted.

See tabel näitab erinevate inuliinitoitude suhtelisi tasemeid

Kas inuliin on teie jaoks hea või halb?

Esiteks on hea uudis – inuliin on loomulikult madala kalorsusega, kõrge kiudainesisaldusega ning on taimetoitlastele ja veganitele sõbralik.

Inuliin pakub hulgaliselt tervisele kasulikke omadusi, aidates parandada seedimist, leevendades kõhukinnisust ja aidates kaasa kaalujälgimisele.

Kuid kas on olemas sellist asja nagu inuliinitalumatus?

Enamik inimesi suudab inuliini võtta väikestes annustes ilma kõrvaltoimeteta. Inimesed, kes kannatavad ärritunud soole sündroomi (IBS) ja FODMAP-i talumatuse all, peaksid aga kõrvaltoimete suhtes ettevaatlikud olema. Inuliini tarbimist tuleks järk-järgult suurendada, et aidata jälgida ja juhtida võimalikke kõrvalmõjusid.

Inuliini kõrvaltoimed

1. Puhitus ja/või tugev tuul (kõhupuhitus)

2. Ebamugavustunne ja/või krambid kõhus

3.Kõhulahtisus

1. Inuliin suurendab roojamise sagedust ja võib aidata väljaheidet pehmendada.

2. Inuliin on teatud tüüpi frukto-oligosahhariid, mis on prebiootikum.

3. Inuliini prebiootikum võib aidata reguleerida tervislikku soolestiku keskkonda kahel viisil:

3.1 Stimuleerides sõbralike soolebakterite kasvu. Need on soolestiku tervisele kasulikud bakterid, näiteks Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. ja Lactococcus sp.

3.2 See toimib ka potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu pärssimisel. Näiteks Clostridia ja Escherichia coli.

Kokkuvõte

1. Inuliin on prebiootikum, mis pakub olulist tuge soolestiku tervisele

2. Inuliini prebiootikum on hea heade ja halbade soolebakterite tervisliku tasakaalu säilitamiseks

3. Prebiootikumid võivad aidata ka kaltsiumi imendumist ja paremat immuunfunktsiooni