Kreatiin, mida pead teadma?
Kreatiinmonohüdraat, kreatiinvesinikkloriid ja ühendkreatiin on kõik tavaliselt kasutatavad kreatiinilisandid, seega on nende erinevused järgmised:
1. Kreatiinmonohüdraat
Erinevus: Kreatiinmonohüdraat muutub taas puhtaks kreatiiniks, kuna molekul sisaldab veemolekuli, seega nimetatakse seda ka kreatiinmonohüdraadiks. Kreatiinmonohüdraat on hästi lahustuv ja hea maitsega ning seda ei ole vaja võtta koos süsivesikutega.
Eelised: Kreatiinmonohüdraat võib tõsta lihaskreatiini sisaldust ja suurendada lihaste energiavarusid, lükates seeläbi edasi lihaste väsimust ja parandades sportlikku sooritust. Kreatiinmonohüdraat soodustab ka lihaste hüdratsiooni, parandades lihaste mahtu ja tugevust.
Miinused: Kreatiinmonohüdraadi stabiilsus on halb ning see laguneb kergesti kreatiiniks ja veemolekulideks, mille tulemusena imendumine väheneb. Lisaks vajab kreatiinmonohüdraat palju joogivett, vastasel juhul põhjustab see seedetrakti vaevusi.
2. Kreatiinvesinikkloriid
Erinevus: Kreatiin HCl on stabiilne kreatiini vorm, mis lahustub lihtsamini kui tavaline kreatiin ja mida saab võtta otse ilma süsivesikuteta.
Eelised: Kreatiinvesinikkloriid saab pärast võtmist kiiresti imenduda ja organismis ära kasutada, suurendades lihaste kreatiinivarusid, parandades treenimisvõimet ja taastumiskiirust. Samas ei nõua see palju joogivett ja seedetrakti vaevusi pole kerge tekitada.
Puudused: Kreatiinvesinikkloriidi hind on suhteliselt kõrgem ja see ei suuda saavutada teatud küllastusefekti.
3. Kreatiini kompleks
Erinevus: Kombineeritud kreatiin on kreatiinilisand, mis koosneb erinevatest kreatiini vormidest, sealhulgas kreatiinmonohüdraadist, kreatiinvesinikkloriidist, kreatiinglütsiinist jne. See kasutab ära erinevaid kreatiinilisandeid, et saavutada kõikehõlmavamat lisaefekti.
Eelised: Komplekskreatiin võib parandada lihaste kreatiini varusid, soodustada lihaste hüdratatsiooni ja suurendada jõudu, kuid sellel on ka hea lahustuvus ja maitse ning seda ei ole vaja lisada süsivesikuid. Komplekskreatiin väldib ka üksikute kreatiinilisandite puudusi.
Puudused: Kreatiini segu hind on suhteliselt kõrgem ja kuna tegemist on mitme kreatiinilisandiga kompleksiga, võib ette tulla olukordi, kus mõned koostisosad ei sobi üksikisikutele. Lisaks ei asenda toidulisandite tarbimine tavalist toitumist ja treeningprogrammi ning seda tuleb kasutada ettevaatusega.
Kui soovite rohkem üksikasju või küsimusi, võtke meiega ühendust e-posti teel: info@haozbio.com
